Livsstilsendring på nett

Er du klar for en varig endring?

FÅ INN GODE VANER

Vi gir deg verktøyene du trenger

Har du forsøkt, kanskje flere ganger, å få til en endring? Har du lagt om på både kosthold og trening, men likevel endt opp der du startet? Har du vært gjennom diett etter diett, og kanskje endt opp med et vanskelig forhold til mat? Har du gitt opp å få det til..? Kurset Spis, Tren, Tenk gir deg en livsstilsendring med et nytt fokus. Hos oss vil du lære om kosthold og trening, men også om psykologi… Les mer om dette

Spis

  • Lær å sette sammen et sunt og bærekraftig kosthold, som gir energi og overskudd, og som passer deg og din hverdag.
  • Bli kvitt dårlig samvittighet og få et godt forhold til mat. Hos oss trenger du ikke telle kalorier eller gå på diett.
  • Noen temaer vi gjennomgår: intuitivt spisemønster, følelsesbasert spising, metthetsfølelsen, de ulike næringsstoffene, godteri, matregler og dietter (hvorfor funker det ikke), kostholdsmyter.
  • Vi deler tips, konkrete verktøy og øvelser, fristende oppskrifter og matglede!

Tren

  • Få en aktiv livsstil på dine premisser, og finn ut hva som gir deg godfølelsen.
  • Vi vil hjelpe deg med å senke terskelen, komme i gang med treningen og finne frem til en rutine du faktisk liker og vil holde på over tid.
  • Noen temaer vi gjennomgår: hverdagsaktivitet, komme i gang, motivasjon, dørstokkmila, styrke og kondis, finn treningsformen som passer deg.
  • Du får konkrete verktøy og treningstips som gjør at også du kan finne bevegelsesgleden!

Tenk

  • Du skal få jobbe med det som ligger til grunn for at du handler, tenker og føler som du gjør.
  • Bli kjent med følelsene dine og lær om mental trening, om hvordan hjernen fungerer og om hvordan du kan endre tankemønstre for å få en bedre hverdag.
  • Noen temaer vi gjennomgår: stressmestring, mindfulness, søvn, følelser, tankefeller, målsetninger, prioriteringer, selvfølelse, selvtillit og viljestyrke.
  • Bli bedre kjent med deg selv gjennom å lære om tanker og følelser, og kjenn hverdagsglede!

De fire C’ene

  • Commitment: Du må forplikte deg til endringene du ønsker. Sett smarte mål og prioriter livsstilsendringen.
  • Control: Du har kontrollen. Dette er din livsstilsendring, på dine premisser.
  • Challenge: Du vil møte utfordringer. Få mentale verktøy for å håndtere motgang og kjenn mestring.
  • Confidence: Du er god nok! Stå trygt og stødig i de valgene du tar, og hold på gode vaner.

Kurs

Se alle våre kurs og meld deg på her

Kurs

Minikurs

Nedlastbart kurs for deg som ønsker å få en innføring i Spis, Tren, Tenk og lære mer om kosthold, fysisk aktivitet og psykologi.

Les mer

Kurs

Intuitivt kosthold

Vil du lære mer om intuitive eating og mindfulness, samt mat og følelser? Da er dette kurset for deg!

Les mer

Oppfølging

Oppfølging i gruppe

Oppfølging i gruppe for deg som har tatt kurs hos oss. Ukentlige webinarer med kursleder og støtte til å nå dine mål!

Les mer

Kurs

Spis Tren Tenk

Ønsker du å få inn varige endringer, gode vaner, mat- og bevegelsesglede, samt å lære om ernæring, trening og psykologi? Da er dette kurset for deg!

Les mer


Kosthold | Trening | Psykologi

SISTE NYTT FRA VÅRT NETTMAGASIN

Rucking

Rucking

Har du tenkt deg på topptur, vandring eller i fjellet i sommer? Det blir Norgesferie for mange i...

Kundeerfaringer

Hva sier folk?

“Dette er godt for meg! Motivasjonen er ikke å skulle bli tynn, men å ha en sunnere kropp. Jeg har begynt å få bedre helse gjennom en trent kropp og sunnere mat. Jeg har gått fra å ikke trene på 15 år, til å trene 2 ganger i uka”

Annette

Kursdeltaker

Kristin

Kursdeltaker

For meg var det nyttig å delta på kurset først og fremst for å koble sammen hodet og kropp, og finne mer glede og motivasjon i de enkle valgene”

“Jeg skal spise det jeg vil, bruke kroppen slik jeg vil, og være sammen med de menneskene jeg er glad i. Dette kan jeg fordi jeg jobber med meg selv, og har en så enorm støtte fra dere i Spis, Tren, Tenk! Dere er fantastiske!”

Camilla

Kursdeltaker

Følg oss på Instagram

Følelser. Når livet blir litt tøft, kan trening være en mestring mekanisme og en kilde til påfyll.

🌷Kanskje det er behov for ro og stillhet ute i naturen. Slå ut stresset på en boksebag. Eller kanskje behovet er en rolig og fin yoga økt.

🌼Rett og slett handler det litt om å bygge tillit til seg selv så du faktisk kan gjøre det som er rett for ditt humør, dine følelser og kropp i øyeblikket.

💚Fordi trening skal gi deg noe bra, og ikke være en straff.

#aktivitetsglede #påfyllihverdagen #folkehelse #intuitivemovement
...

26 1

Titter bare innom for å minne deg på at du ikke trenger å slanke deg inn i julekjolen - du er fin som du er! 💃 God helg fra @jeg.er.lena og resten av STT-damene ❤

#jul2020 #julekjole #julebord #branok #godnok #kroppspositiv #psykiskhelse #mentalhelse #utstråling #spistrentenk
...

45 0

Intervaller!
🏃‍♀️Super, kjapp og effektiv treningsform. Prinsippet er å trene med høy intensitet over en viss periode, etterfulgt av pause - for å så gjenta seg. Med den høye intensiteten på arbeidsperiodene, kortes den totale treningstiden ned (fin trening for dem som synes det er vanskelig å finne tid til å trene).

Finn den aktiviteten du liker best! Intervalltrening kan gjennomføres i mange forskjellige aktiviteter; gå, sykle, løpe, svømme.

🏃‍♀️Løpe med bungee strikk, naturlig fartslek, trappeløp eller bakkeintervaller er noen eksempler!

👊Hva slags intervalltrening liker du best?
...

30 3

🔥Har du noen gang sittet ved et bål, kikket på de oransj sprakende flammene, hørt gnistringene og følt deg skikkelig avslappet?
Ifølge forskere skjer det noe i hjernen når vi sitter foran et bål👇

Forskere ved Københavns Universitet som studerer hvordan naturen kan ha en effekt på personer som enten er stresset eller deprimert, sier at vi har to typer oppmerksomheter.
Den ene måten å være oppmerksom på er målrettet, da konsentrerer vi oss veldig om noe.

Den andre oppmerksomheten er den oppslukte oppmerksomheten som ikke har noe bestemt mål.

I hverdagen bruker vi mye av den førstnevnte oppmerksomheten, vi konsentrerer oss veldig på jobb eller skole. Problemet med denne typen er at vi blir slitne, ettersom vi hele tiden må sortere ut relevante tanker som er i samsvar med oppgaven vi har foran oss.

🔥Å sitte foran et bål kan stimulere den oppslukte oppmerksomheten, den hvor vi lar tankene fly og gir hjernen en pause. Vi ser de glødende flammene, hører knitringen og kjenner varmen på kroppen vår. Dette stimulerer også sansene våre!

Det skjer altså noe i hjernen vår når vi sitter rundt et bål. Kanskje en slags ladning av batteriene våre. Fokus på øyeblikket.

Hva tenker du om dette? Hvor vandrer tankene dine? 😊😊

#utpåtur #bålkos #tursøstre #skogensro #folkehelse
...

60 6

Nå har vi stilt klokken, og det kan skape kluss for den indre klokken din😴 I hypothalamus i hjernen sitter "hovedklokken" som styrer din personlige døgnrytme. Du har kanskje kjent ubehag ved jetlag, eller når vi stiller klokken etter sommertid? Dette er fordi den indre klokken din forstyrres.

Lys er viktig for regulering av døgnrytmen (det vet sikkert alle nordlendinger som følger oss!). Hypothalamus mottar signaler fra netthinnen om hvor mye lys som treffer øyet, og dette er med å regulere melatoninproduksjonen. Nivået av melatonin stiger normalt sett etter solnedgang, og er høyest midt på natten.

Lysforholdene i Norge kan være utfordrende for noen, men lyse netter om sommeren og mørke dager om vinteren.

Den indre klokken din er sensitiv for kaldt, blått lys - som ligner på dagslys. Derfor er det en stor utfordring at vi blir utsatt for så mye kunstig lys fra PC, telefon, gatelys, nettprett etc❗ Fra naturen sin side betyr kaldt, blått lys at det er dagtid og at vi skal holde oss våkne. Nå får kroppen miksede signaler fra alle duppedittene våre.

Et godt tips er derfor å ha en skjermfri time før du legger deg. Skru av kaldt lys (lys som ser hvitt eller blått ut) og ha heller noen få lysskilder med varmt lys (gul/gyllen farge). Det er også mulig å ha nattmodus på telefon og PC, som gir et mer behagelig lys.

Det forskes faktisk på bruk av briller som filtrerer ut det blå lyset😎 Hvis du har store utfordringer med døgnrytme kan dette kanskje være noe å forsøke?

Et annet tips er å bli utsatt for kaldt lys på dagtid. Kom deg ut i frisk luft (det gjør ikke noe om det er overskyet), eller få deg en dagslyslampe/lysterapilampe.

THM er altså å få kaldt lys tidlig på dagen, og å unngå dette om kvelden🌛

Les mer om melatonin på bloggen vår, link i bio @spistrentenk. Der får du også svar på om melatonintilskudd er en god idé eller ikke.

#melatonin #søvn #hormoner #vinter #dagslys #sunnlivsstil #hjernenerstjernen #hjernen #helse #spistrentenk
...

18 2

Tren mer og spis mindre, er et mantra vi får høre ofte. Men er virkelig dette det eneste som påvirker helsa? 🤔 Absolutt ikke!

I dag vil vi sette fokus på viktigheten av sosiale relasjoner. Dette er nemlig noe som påvirker helsa di. Du trenger ikke ha det største nettverket eller være den mest populære i gjengen - kvalitet over kvantitet😉

Med bakgrunn i dette vil vi også hevde at ensomhet kan være et folkehelseproblem.

Hvis du føler deg ensom, så vit at du ikke er alene i ensomheten 💙 Det er mulig å gjøre noe med det. Det krever kanskje at du må ut av komfortsonen, og over i vekstsonen.

Vi tror også at det sosiale noen ganger kommer på bunnen av prioriteringslista, fordi det er så mye annet vi “må” og “burde”. Så her gir vi deg en god grunn til å prioritere sosialt samvær😁

Jentekveld, familiemiddag, å samles for å se fotballkamp, gruppetrening, lagidrett, filmkveld, en telefonsamtale til noen som bor langt unna, et smil og en prat med den som sitter i kassa på butikken, kanskje også sosiale medier.

Ta vare på flokken din😊

#sosialt #relasjoner #flokken #venner #familie #ensomhet #helse #folkehelse #livsstil #sunnlivsstil
...

32 2

#hverdagssterk.

💪Styrketrening passer for alle, og er viktig for alle! I disse dager er det en kampanje gående: 'Styrkeuka' som belyser hvor viktig styrketrening er for helsa vår.

🏋️‍♀️Styrketrening styrker muskler, skjelett, ledd og andre strukturer i kroppen vår. Det kan gi oss generelt velvære, godt humør og energi!
At kroppen fungerer i hverdagen som gjør at vi kan løfte og bære tungt.

👊Vårt fokus i STT ligger alltids på kroppens funksjon, noe styrketrening absolutt øker. Derfor er styrketrening også viktig forebyggende mot plager og vondter.

Anbefalingene for aktivitet sier vi bør trene styrke 2 ganger i uka. Liker du å trene styrke? Hva er din favorittøvelse? 😁

#hverdagssterk #folkehelse #smågrep #aktivejenter #treningstorsdag
...

27 1

Dette MÅ du bare prøve 😍 Bakt frukt med vaniljekesam, kanel og hakkede nøtter. Den perfekte høstdesserten🍁

Ha frukt i smurt, ildfast form og bak på 200 grader til den er myk.

#matglede #matinspo #mattips #spistrentenk #droppdietten #fargeriktallerken #spisregnbuen #frukt #merav #femomdagen #kesam #suntoggodt #sunnmat #sunnlivsstil #dessert
...

39 1

Hvordan har du det? ❤ I dag er det #verdensdagen for psykisk helse, og tema er: Spør mer. Det trenger ikke nødvendigvis være å spørre om en persons psykiske helse, men å vise nysgjerrighet og interesse.

Når du spør noen om noe, så kan du gjøre at denne personen føler seg sett og hørt. Og det er viktig for oss mennesker!

Vi i STT er over gjennomsnittet opptatt av psykisk helse. Det er ikke uten grunn at vi har med en egen psykologfaglig rådgiver som har utdanning i klinisk psykologi - @sunn_psyke 😍 Hun lærer oss så utrolig mye om mental helse, følelser og hjernen🤓

Nysgjerrighet om psykisk helse er en stor del av bakgrunnen til STT. Vi er tre damer som har til felles at vi er brennende engasjerte for helse, men savnet mer fokus på at kropp og hode henger sammen. En helhetlig tilnærming. Hodet må med når vi snakker om en helsegod livsstil!

I dag vil vi derfor oppfordre deg til å vise nysgjerrighet. Hvordan, det er opp til deg. Kanskje du kan starte med å stille et spørsmål til noen du kjenner? Forsøk så å innta en åpen og lyttende rolle. Det er ikke alltid man har behov for råd eller å høre hva noen andre mener, men man trenger rett og slett at noen ser og hører.

Alle har en psykisk helse❤

#verdensdagenforpsykiskhelse #psykiskhelse #mentalhelse #psykologi #følelser #hjernenerstjernen
...

42 0

Det er høst! Litt mørkere, litt kaldere og dørstokkmila kan kanskje være litt lengre i denne årstiden🍁

Men høsten er egentlig en kjempe fin tid hvor trening ute kan kjennes fantastisk! Ikke er det for varmt og heller ikke for kaldt. Riktig bekledning med tynn ull, bambus eller superundertøy kan være gull i tidene fremover🤸‍♀️

Hva med motivasjonen da? Den komplekse tvinning av følelser, fornuft og motivasjon som forårsaker aktivitet hos oss. Hvis man ikke er så glad i mørkere dager og regntung luft, er dette faktorer som absolutt spiller inn på om man tar en tur ut (eller på treningssenter). Men det er også mulig å kjenne på bevgelsesgleden og motivasjonen du hadde før høsten hadde sin ankomst:

🍁Trives du med aktiviteter du driver med? Er det noe nytt du har lyst til å prøve? Gjør aktivitet som også gir deg noe mentalt. Du må trives!

🍁Keep it simple! Unngå alt eller ingenting tenking. Mange finner vegen til treningssentre, men det er ikke gitt at dette er noe for alle. Husk at all bevegelse er gull, og gjør det du har mest lyst til fremfor å tenke hva du burde gjøre av trening.

🍁Øk hverdagsaktiviteten. Sett opp uka di og sjekk hvor du kan putte inn litt ekstra aktivitet i din hverdag. Noter i en habittracker eller dagbok om du vil.

🍁Finn noen å være aktiv sammen med. Våre sosiale behov er kjempe viktig, vi er flokkdyr.

🍁Sett deg Smarte mål og lag deg treningsavtaler.

God aktiv høst, og husk refleks om du skal ut i mørket❤
Har du noen gode tips? Del de gjerne i kommentarfeltet😁

#bevegelsesglede #treningstorsdag #dine30 #folkehelse #høsttur
...

30 1

Har du barn, eller jobber du med barn? Det er en økende interesse i forskning for de mange positive fordelene barn og unge får av kontakt med naturen 🌳 Disse fordelene inkluderer fysisk helse så vel som mental helse og velvære til de mange muligheter for læring.

Tenk hvor høy mestringsfølelse, selvstendighet og fysisk aktivitet som kan oppleves i naturen🌟

Studier tyder på at barn er mest aktive i naturlige områder rundt sitt eget hjem, dette kan være små skogholt eller grøntområder i byene.

Samtidig ser man også at den spontane leken ute minker, mens den organiserte leken under voksnes åsyn øker. Studier på barn og naturkontakt viser at økt trafikk, teknologi, lekser og en ellers hektisk hverdag har endret barns naturopplevelser. Dessuten blir grener ofte kuttet ned, stein fjernet fra uteområder- fordi dette blir sett på som farlig⛔

@treningslegen sier dette i sin bok om hjernen og aktivitet: «Jeg møter langt flere barn som har motoriske problemer nå enn for 10 år siden. Jeg tror det er minst to viktige grunner til det; mindre tid til spontan lek og at samfunnet i økende grad har begynt å problematisere barns lek som farlig»

I folkehelsearbeidet er det da viktig med et tverrfaglig samarbeid for å ta i bruk natur og grøntområder 🌼 Dette kan for eksempel være:

Grønnstruktur som fokuserer på tilgjengeligheten og utbygging av grøntarealer i byer og tettsteder - de fleste barn oppholder seg mindre enn 100 meter fra egen bolig.

Prosjekter med fokus på bruk av natur i skoler og barnehager.

At skoleveger og sykkelstier blir utbedret.

Hva tenker DU om dette? Er det viktig at barn får ferdes i naturen, eller er en lekeplass nok? Legg gjerne igjen en kommentar😊

#aktivebarn #barn #skole #barnehage #folkehelse #helsefremmende #sunnlivsstil #liveterbestute #althåperute #natur #friluftsliv #nærfriluftsliv #treningstorsdag
...

23 1

Kan dårlig søvn påvirke viljestyrken? Vi kan ihvertfall skrive under på at den melkesjokoladen frister litt ekstra etter en natt med dårlig søvn🍫

I en studie ble 50 frivillige delt inn i ulike grupper. De forskjellige gruppene fikk beskjed om å tilbringe X antall timer i senga natta før eksperimentet. Noen fikk nok søvn, andre fikk for lite.

Deltakerne gjennomførte tester for oppmerksomhet og søvnighet dagen etter. Mellom testene fikk de slappe av med et utvalg av snacks tilgjengelig. Uten at deltakerne visste det, målte forskerne hvor mye de spiste.

Etterpå fylte deltakerne ut et skjema over hvor mye de likte maten som ble servert, og hvor sunn eller usunn de mente maten var.

Resultatene viste to interessante ting 🤓 For det første spiste de trøtte deltakerne mer mat. For det andre spiste de mer av matvarene de selv mente var usunne. Det kan virke som om de som sov for lite var mer tiltrukket av den umiddelbare belønningen vi opplever i hjerne og kropp når vi spiser noe digg.

I boken The Hungry Brain av Stephan J. Guyenet, uttaler en av forskerne bak studien: “When you have inadequate sleep, you’re less likely to live in accordance with your own health goals”

Noe å tenke på for deg som ønsker en helsegod livsstil og har satt deg et mål, men nedprioriterer søvnen😴

NB: Dette er en liten studie, og man kan ikke dra bastante konklusjoner fra en enkeltstudie. Det er likevel svært interessant, og mye mer forskning enn denne ene studien tyder på at søvn påvirker hva vi spiser og hvordan vi presterer.

DM for kilder 💌

#søvn #helse #viljestyrke #psykiskhelse #hjernenerstjernen #mentalhelse #livsstilsendring #sunnlivsstil #aktivejenter #kosthold #ernæring #suntkosthold #droppdietten #spistrentenk
...

44 1

Har du barn eller barnebarn som går på skolen, eller kanskje du jobber med barn? Er du lærer? Da må du lese videre‼

Dette er et innlegg i serien vår om barn, natur og fysisk aktivitet😁

I 2016 møttes flere forskere for å oppsummere forskning som har sett på effektene av fysisk aktivitet hos barn og unge i henhold til mental helse. Deres konklusjoner la vekt på flere temaer:

Fysisk aktivitet og god utholdenhet er positivt for hjernens funksjon og struktur – og er positivt for kognitive funksjoner hos barn og unge.

Fysisk aktivitet før, under og etter skole har en positiv effekt på akademiske prestasjoner.

En økt mengde moderat aktivitet har en umiddelbar effekt på kognitive evner og lærings prestasjoner.

Å ta tid fra andre akademiske fag til mer fysisk aktivitet har vist å ikke gå på bekostning av akademiske prestasjoner.

Vi vet jo at fysisk aktivitet er viktig for barn og unges motoriske utvikling, og videre kan kondisjon og muskelstyrke være viktige indikatorer på utviklingen av fremtidige sykdommer.

Å legge til rette for fysisk aktivitet i et mestringsfokusert og støttende miljø har vist seg å ha en positiv påvirkning på barn og unges selvbestemte motivasjon, velvære og selvfølelse💪

Samfunnet utvikler seg, og vi kommer stadig et steg fremover. Likevel er daglig fysisk aktivitet så viktig for barn og unge – kanskje nå mer enn før. Den nye handlingsplanen for fysisk aktivitet oppfordrer til mer aktivitet i skolen, men dette er noe som er opp til skolene selv. Kanskje vi da står i fare for å «glemme» noen? At ikke alle blir med?

Barn oppholder seg på skolen flere timer om dagen, og nesten alle norske barn går på skole - så hvorfor ikke starte der? Vi heier på de som legger til rette for aktivitet og skaper trygge rammer for barn og unge, så de kan oppleve bevegelsesglede og mestringsfølelse 🙌 Vi trenger at ALLE er med på laget‼

#barn #aktivebarn #fysiskaktivitet #folkehelse #dine30 #smågrep #skole #lærer #barnehage #bevegelsesglede @happytrening
...

23 1

Lag en #fargeriktallerken med ROSA POTETMOS 😍

Ingredienser:
600 g melne poteter
1 rødbete
1 dl lettmelk
1 ss smør
1/2 ts salt

Skrell poteter og rødbete. Del i båter. Kok rødbeten og potetene i forskjellige gryter til det er mørt. Rødbeten trenger ca. en halvtimes tid. Kjenn gjerne etter med en gaffel.

Hell av vannet når det er mørt. Sett grytene tilbake på komfyren og damp det litt til slutt. Bland sammen med melk og smør, og mos det hele godt. Du kan bruke stavmikser hvis du vil ha helt smuud konsistens. Smak til med salt.

Dette må da både voksne og barn synes at er litt ekstra gøy? 😁 Husk at du kan lagre oppskriften til senere!

#oppskrift #oppskriftsonsdag #mattips #matinspo #middagstips #suntoggodt #femomdagen #potet #rødbete #nytnorge #spisregnbuen #godtno #matbloggsentralen #spistrentenk
...

32 2

Er du en av dem som sover litt lite, men tenker at det går greit? Da bør du lese videre👇

I denne studien ble 48 voksne mennesker delt i grupper som fikk enten 8, 6 eller 4 timer i senga i to uker.

Når de var våkne måtte de gjennomføre en rekke kognitive tester🤓

De som fikk 4 eller 6 timer i senga gjorde det målbart dårligere på testene, enn de som fikk 8 timer i senga.

Jo mindre søvn, jo dårligere prestasjon😴

Nå til det virkelig interessante: De frivillige var ikke selv bevisst på at de presterte stadig dårligere!

Dersom du sover lite og tenker at det ikke påvirker prestasjonen din, så er det på tide med en reality-check. Kanskje du kan få økt livskvalitet og prestere bedre ved å prioritere søvn?

Når det er sagt, så vil det kunne være perioder i livet med mindre og dårligere søvn. Det er ikke alltid noe vi styrer selv, feks. med en baby i hus, eller ved psykiske vansker. Det er ikke først og fremst dere vi snakker til her. Nei, vi snakker til deg som bare mååå se en episode til før du legger deg, til deg som tar med telefonen i senga og til deg som drikker energidrikk om kvelden. Føler du deg truffet? 😉 På tide å få inn gode søvnrutiner!

NB: Dette er en liten studie, og man kan ikke dra bastante konklusjoner fra en enkeltstudie. Det er likevel svært interessant, og mye mer forskning enn denne ene studien tyder på at søvn påvirker hva vi spiser og hvordan vi presterer.

#søvn #helse #prestasjon #aktivejenter #treningsjenter #mentalhelse #psykiskhelse #psykologi #sunnlivsstil #livsstilsendring #spistrentenk
...

48 8

Forskningsdrypp🔎 Har du noen gang kjent mer søtsug etter en natt med dårlig søvn? Du er ikke alene!

I et forsøk ble 15 voksne menn og kvinner delt i to grupper. Den ene gruppen fikk 9 timer i senga, mens den andre gruppen fikk maks 4 timers søvn. Deltakerne hadde fra før av normalt søvnmønster og BMI i kategorien normalvekt. De sov og spiste i laben. På dag 5 fikk de gå ut fra laben og spise hva de ville, men de måtte rapportere tilbake til forskerne. Deretter byttet de om, slik at de som hadde vært i 9-timersgruppa kun fikk 4 timers søvn i 5 dager, og omvendt.

Resultatene viste at deltakerne som sov for lite inntok mer kalorier på dag 5, enn de som hadde fått tilstrekkelig søvn😴

På dag 6 fikk deltakerne skannet hjernen mens de ble presentert ulik mat. Etter perioden med lite søvn viste deltakerne økt hjerneaktivitet når de ble presentert maten, og det ble observert en økning av hjerneaktivitet i områder assosiert med belønning. Ekstra interessant var det at mat som ofte blir ansett som “usunn” førte til økt hjerneaktivitet, sammenlignet med mat som blir ansett som sunn.

Dette kan tyde på at søvnmangel påvirker hvor sultne vi føler oss, og hvor mye vi spiser og hva slags mat vi har lyst på❗ Forskerne konkluderte også med at søvnmangel kan gi økt tilbøyelighet til overspising.

Kjenner du deg igjen? Det er ikke uten grunn at vi ofte anbefaler våre kursdeltakere å starte med søvnen! Den er faktisk verdt å prioritere, uansett hvilke mål du har satt deg.

Fremover skal vi dele flere forskningsdrypp om sammenhengen mellom søvn og helse, stay tuned!

NB: Dette er en liten studie, og man kan ikke dra bastante konklusjoner fra en enkeltstudie. Det er likevel svært interessant, og mye mer forskning enn denne ene studien tyder på at søvn påvirker hva vi spiser og hvordan vi presterer.

DM for kilder💌

#søvn #restitusjon #kosthold #ernæring #helse #psykiskhelse #mentalhelse #sunnlivsstil #søtsug #suntkosthold #sunnmat #spistrentenk
...

40 2

Tenker du at å klatre i trær og få skrubbsår på knær er en selvfølgelig del av barndommen? Eller er det slik det burde ha vært? Hvor mange barn er aktive? Og hvor foregår leken? Vi skal i dette innlegget (og flere fremover!) se nærmere på forskning om barn, fysisk aktivitet og natur. Hvordan etableres et godt forhold til aktivitet og natur?

Hvis du har barn eller jobber med barn er det bare å følge med videre😁

La oss først se på dette: Hvor aktive er egentlig barn og unge i Norge?

Ifølge den nyeste kartleggingsundersøkelsen (ungKan 3) har aktivitetsnivået hos barn og unge holdt seg stabilt siden den første kartlegging. Tallene viser at de yngste nede i seksårsalderen er de som tilfredsstiller anbefalingene om fysisk aktivitet i størst grad. Videre synker aktivitetsnivået gjennom barndommen og ut i tenårene. I alle aldersgrupper er det gutter som er mest aktive. Selv når man ser på det lille av studier også gjort i barnehager viser det at gutter er de mest aktive. I barnehager er det også sett stor variasjonen i aktivitetsnivået, og mange barnehagebarn er mindre aktive enn de burde være.

Har du barn i barnehage, eller kanskje du har jobbet i barnehage? Hva synes du om disse tallene?

#barn #barnehage #fysiskaktivitet #aktivebarn #bevegelsesglede #helse #folkehelse #foreldre #foreldreogbarn
...

22 1

Visste du at konsentrasjonen din er ganske begrenset? Du kan ikke holde en høy konsentrasjon time etter time❗ Derfor er det smart med noen såkalte brain breaks. Bryt opp og gjør noe helt annet en kort stund. Benytt gjerne anledningen til å bevege litt på kroppen. Dette er også flott hvis du føler at du står fast i arbeidet eller lesingen.

Her er noen forslag til brain breaks:

Gå ut og få fem minutter med frisk luft.
Reis deg opp, gå å snakk med kollegaen din fremfor å sende mail eller skrive i messenger.
Lag deg en kopp te eller kaffe.
Ta fem knebøy eller ti tåhev.
Stopp opp, lukke øynene, pust dypt inn og ut tre ganger etter hverandre.
Fest blikket et annet sted enn på skjermen foran deg. Har du et vindu? Se på det som er lengst borte fra deg.
Strekk på kroppen og rull på skuldrene.
Har du god tid? Ta en skikkelig lunsjpause eller gå deg en halvtimes tur.

Har du noen forslag til brain breaks?

#hjernenerstjernen #hjernen #konsentrasjon #fokus #siostudentliv #studentliv #jobb #mindfulness #tilstedeværelse #spistrentenk #aktivejenter
...

18 2

Er du den som alltid gir bånn gass, 100%? Hva med å justere ned til 80%? Hva er det verste som kan skje?

Denne problemstillingen møter vi i Spis, Tren, Tenk stadig vekk. Kvinner (og til tider også menn) som gjerne skal mestre alt i tilværelsen. Hus, jobb, partner og barn. Studier, karriere, trening og fritid. Vi streber etter å mestre alt. Vi setter oss mål, fører lister og gir bånn gass. Til deg som kjenner deg igjen: Stopp opp. Pust inn og tell til 1- 2- 3-4. Pust ut og tell til 1-2-3-4-5. Gjenta og se hva som skjer.

Kanskje senker skuldrene seg litt?

Vi kan ikke svinge noe tryllestav, men vi kan være dønn ærlige og si dette: Det vil alltid være noe du kan og burde gjøre - men du MÅ ikke alltid. Du kan velge å ikke gjøre. Vårt råd til deg er å begynne å ta deg selv og din helse på alvor. Det holder med 80%. Å brenne seg helt ut tjener ingen. Det gir ikke god helse, ikke et godt liv eller god energi.

Egenomsorg handler om å ta seg tid til de hvilepausene, også når du opplever at det egentlig ikke er tid. Akkurat som du av og til gir deg selv et «spark i ræva», må du også ta deg selv hardt i nakken og si nok er nok. Du fortjener også pusterom, å ligge på sofaen i blant og å bare være.

#selvomsorg #stress #stressmestring #følelser #psykologi #psykiskhelse #mentalhelse #sunnlivsstil #pust #pause #tilstedeværelse @sunn_psyke
...

37 0

«Jeg vil , jeg vil, men får ikke til!» 😣 Kjenner du deg igjen?

Setter du deg stadige mål som du henger opp på kjøleskapet hjemme, skriver opp på telefonen og ned i kalenderen..? Du skal gå ned 10 kg, spise sunt, bevege deg hver dag. Få den kroppen som du alltid har drømt om. Du legger opp til fire treningsøkter den kommende uken. Er på glid, får litt godfølelsen i kroppen, før det blir en stressende periode på jobb og du faller fra. Igjen sitter du med den ergerlige følelsen av å ikke ha fått til. Nederlag. Mislykket og sint på deg selv.

Veldig mange havner der. Vi vet at det er tøft å reise seg. Tøft å igjen skulle sette seg mål og planer for egen helse. Vi i STT jobber med dette daglig, og vi vet hvilke fallgruver som kan være lett å gå i, og som de fleste av oss – dessverre – tråkker i en rekke ganger før vi kommer inn på en sti mot en bedre helse. Men tro oss: Den dagen du kjenner at du jobber mot en bedre helse, og får det til - ja, da er alt verdt det❤

Det å sette seg mål basert på dine grunnleggende verdier, er noe vi jobber med på alle våre kurs. I tillegg er motivasjon, planlegging og mestringstro viktige ingredienser. Hvis du er nysgjerrig på å lære mer kan du laste ned vårt minikurs😊

#helse #trening #kosthold #livsstilsendring #sunnlivsstil #psykiskhelse #viljestyrke #verdier #droppdietten #spistrentenk @sunn_psyke
...

32 1

 

Meld deg på kurs

Vi har fullstendig troen på at du kan komme i mål, så da er bare spørsmålet… har du?