Livsstilsendring på nett

Er du klar for en varig endring?

FÅ INN GODE VANER

Vi gir deg verktøyene du trenger

Har du forsøkt, kanskje flere ganger, å få til en endring? Har du lagt om på både kosthold og trening, men likevel endt opp der du startet? Har du vært gjennom diett etter diett, og kanskje endt opp med et vanskelig forhold til mat? Har du gitt opp å få det til..? Kurset Spis, Tren, Tenk gir deg en livsstilsendring med et nytt fokus. Hos oss vil du lære om kosthold og trening, men også om psykologi… Les mer om dette

Spis

  • Lær å sette sammen et sunt og bærekraftig kosthold, som gir energi og overskudd, og som passer deg og din hverdag.
  • Bli kvitt dårlig samvittighet og få et godt forhold til mat. Hos oss trenger du ikke telle kalorier eller gå på diett.
  • Noen temaer vi gjennomgår: intuitivt spisemønster, følelsesbasert spising, metthetsfølelsen, de ulike næringsstoffene, godteri, matregler og dietter (hvorfor funker det ikke), kostholdsmyter.
  • Vi deler tips, konkrete verktøy og øvelser, fristende oppskrifter og matglede!

Tren

  • Få en aktiv livsstil på dine premisser, og finn ut hva som gir deg godfølelsen.
  • Vi vil hjelpe deg med å senke terskelen, komme i gang med treningen og finne frem til en rutine du faktisk liker og vil holde på over tid.
  • Noen temaer vi gjennomgår: hverdagsaktivitet, komme i gang, motivasjon, dørstokkmila, styrke og kondis, finn treningsformen som passer deg.
  • Du får konkrete verktøy og treningstips som gjør at også du kan finne bevegelsesgleden!

Tenk

  • Du skal få jobbe med det som ligger til grunn for at du handler, tenker og føler som du gjør.
  • Bli kjent med følelsene dine og lær om mental trening, om hvordan hjernen fungerer og om hvordan du kan endre tankemønstre for å få en bedre hverdag.
  • Noen temaer vi gjennomgår: stressmestring, mindfulness, søvn, følelser, tankefeller, målsetninger, prioriteringer, selvfølelse, selvtillit og viljestyrke.
  • Bli bedre kjent med deg selv gjennom å lære om tanker og følelser, og kjenn hverdagsglede!

De fire C’ene

  • Commitment: Du må forplikte deg til endringene du ønsker. Sett smarte mål og prioriter livsstilsendringen.
  • Control: Du har kontrollen. Dette er din livsstilsendring, på dine premisser.
  • Challenge: Du vil møte utfordringer. Få mentale verktøy for å håndtere motgang og kjenn mestring.
  • Confidence: Du er god nok! Stå trygt og stødig i de valgene du tar, og hold på gode vaner.

Kurs

Se alle våre kurs og meld deg på her

Kurs

Minikurs

Nedlastbart kurs for deg som ønsker å få en innføring i Spis, Tren, Tenk og lære mer om kosthold, fysisk aktivitet og psykologi.

Les mer

Kurs

Intuitivt kosthold

Vil du lære mer om intuitive eating og mindfulness, samt mat og følelser? Da er dette kurset for deg!

Les mer

Oppfølging

Oppfølging i gruppe

Oppfølging i gruppe for deg som har tatt kurs hos oss. Ukentlige webinarer med kursleder og støtte til å nå dine mål!

Les mer

Kurs

Spis Tren Tenk

Ønsker du å få inn varige endringer, gode vaner, mat- og bevegelsesglede, samt å lære om ernæring, trening og psykologi? Da er dette kurset for deg!

Les mer


Kosthold | Trening | Psykologi

SISTE NYTT FRA VÅRT NETTMAGASIN

Kundeerfaringer

Hva sier folk?

«Dette er godt for meg! Motivasjonen er ikke å skulle bli tynn, men å ha en sunnere kropp. Jeg har begynt å få bedre helse gjennom en trent kropp og sunnere mat. Jeg har gått fra å ikke trene på 15 år, til å trene 2 ganger i uka»

Annette

Kursdeltaker

Kristin

Kursdeltaker

«For meg var det nyttig å delta på kurset først og fremst for å koble sammen hodet og kropp, og finne mer glede og motivasjon i de enkle valgene»

«Jeg skal spise det jeg vil, bruke kroppen slik jeg vil, og være sammen med de menneskene jeg er glad i. Dette kan jeg fordi jeg jobber med meg selv, og har en så enorm støtte fra dere i Spis, Tren, Tenk! Dere er fantastiske!»

Camilla

Kursdeltaker

Følg oss på Instagram

Tenker du at å klatre i trær og få skrubbsår på knær er en selvfølgelig del av barndommen? Eller er det slik det burde ha vært? Hvor mange barn er aktive? Og hvor foregår leken? Vi skal i dette innlegget (og flere fremover!) se nærmere på forskning om barn, fysisk aktivitet og natur. Hvordan etableres et godt forhold til aktivitet og natur?

Hvis du har barn eller jobber med barn er det bare å følge med videre😁

La oss først se på dette: Hvor aktive er egentlig barn og unge i Norge?

Ifølge den nyeste kartleggingsundersøkelsen (ungKan 3) har aktivitetsnivået hos barn og unge holdt seg stabilt siden den første kartlegging. Tallene viser at de yngste nede i seksårsalderen er de som tilfredsstiller anbefalingene om fysisk aktivitet i størst grad. Videre synker aktivitetsnivået gjennom barndommen og ut i tenårene. I alle aldersgrupper er det gutter som er mest aktive. Selv når man ser på det lille av studier også gjort i barnehager viser det at gutter er de mest aktive. I barnehager er det også sett stor variasjonen i aktivitetsnivået, og mange barnehagebarn er mindre aktive enn de burde være.

Har du barn i barnehage, eller kanskje du har jobbet i barnehage? Hva synes du om disse tallene?

#barn #barnehage #fysiskaktivitet #aktivebarn #bevegelsesglede #helse #folkehelse #foreldre #foreldreogbarn
...

20 1

Visste du at konsentrasjonen din er ganske begrenset? Du kan ikke holde en høy konsentrasjon time etter time❗ Derfor er det smart med noen såkalte brain breaks. Bryt opp og gjør noe helt annet en kort stund. Benytt gjerne anledningen til å bevege litt på kroppen. Dette er også flott hvis du føler at du står fast i arbeidet eller lesingen.

Her er noen forslag til brain breaks:

Gå ut og få fem minutter med frisk luft.
Reis deg opp, gå å snakk med kollegaen din fremfor å sende mail eller skrive i messenger.
Lag deg en kopp te eller kaffe.
Ta fem knebøy eller ti tåhev.
Stopp opp, lukke øynene, pust dypt inn og ut tre ganger etter hverandre.
Fest blikket et annet sted enn på skjermen foran deg. Har du et vindu? Se på det som er lengst borte fra deg.
Strekk på kroppen og rull på skuldrene.
Har du god tid? Ta en skikkelig lunsjpause eller gå deg en halvtimes tur.

Har du noen forslag til brain breaks?

#hjernenerstjernen #hjernen #konsentrasjon #fokus #siostudentliv #studentliv #jobb #mindfulness #tilstedeværelse #spistrentenk #aktivejenter
...

18 2

Er du den som alltid gir bånn gass, 100%? Hva med å justere ned til 80%? Hva er det verste som kan skje?

Denne problemstillingen møter vi i Spis, Tren, Tenk stadig vekk. Kvinner (og til tider også menn) som gjerne skal mestre alt i tilværelsen. Hus, jobb, partner og barn. Studier, karriere, trening og fritid. Vi streber etter å mestre alt. Vi setter oss mål, fører lister og gir bånn gass. Til deg som kjenner deg igjen: Stopp opp. Pust inn og tell til 1- 2- 3-4. Pust ut og tell til 1-2-3-4-5. Gjenta og se hva som skjer.

Kanskje senker skuldrene seg litt?

Vi kan ikke svinge noe tryllestav, men vi kan være dønn ærlige og si dette: Det vil alltid være noe du kan og burde gjøre - men du MÅ ikke alltid. Du kan velge å ikke gjøre. Vårt råd til deg er å begynne å ta deg selv og din helse på alvor. Det holder med 80%. Å brenne seg helt ut tjener ingen. Det gir ikke god helse, ikke et godt liv eller god energi.

Egenomsorg handler om å ta seg tid til de hvilepausene, også når du opplever at det egentlig ikke er tid. Akkurat som du av og til gir deg selv et «spark i ræva», må du også ta deg selv hardt i nakken og si nok er nok. Du fortjener også pusterom, å ligge på sofaen i blant og å bare være.

#selvomsorg #stress #stressmestring #følelser #psykologi #psykiskhelse #mentalhelse #sunnlivsstil #pust #pause #tilstedeværelse @sunn_psyke
...

37 0

«Jeg vil , jeg vil, men får ikke til!» 😣 Kjenner du deg igjen?

Setter du deg stadige mål som du henger opp på kjøleskapet hjemme, skriver opp på telefonen og ned i kalenderen..? Du skal gå ned 10 kg, spise sunt, bevege deg hver dag. Få den kroppen som du alltid har drømt om. Du legger opp til fire treningsøkter den kommende uken. Er på glid, får litt godfølelsen i kroppen, før det blir en stressende periode på jobb og du faller fra. Igjen sitter du med den ergerlige følelsen av å ikke ha fått til. Nederlag. Mislykket og sint på deg selv.

Veldig mange havner der. Vi vet at det er tøft å reise seg. Tøft å igjen skulle sette seg mål og planer for egen helse. Vi i STT jobber med dette daglig, og vi vet hvilke fallgruver som kan være lett å gå i, og som de fleste av oss – dessverre – tråkker i en rekke ganger før vi kommer inn på en sti mot en bedre helse. Men tro oss: Den dagen du kjenner at du jobber mot en bedre helse, og får det til - ja, da er alt verdt det❤

Det å sette seg mål basert på dine grunnleggende verdier, er noe vi jobber med på alle våre kurs. I tillegg er motivasjon, planlegging og mestringstro viktige ingredienser. Hvis du er nysgjerrig på å lære mer kan du laste ned vårt minikurs😊

#helse #trening #kosthold #livsstilsendring #sunnlivsstil #psykiskhelse #viljestyrke #verdier #droppdietten #spistrentenk @sunn_psyke
...

31 1

Har du barn? Trives du i naturen? Det gjør ihvertfall vi! 😊 Vi synes også det er utrolig fint å få med barna ut i skog og mark. Noen har kanskje vokst opp med å bli dratt med på tur i all slags vær, med både tårer og turglede. Men er det en sammenheng mellom det å være i naturen som barn, og hvor mye du bruker naturen som voksen?

En mulig link mellom fysisk aktivitet i barndommen og inn i voksenlivet er et stadig tilbakevendende tema når vi prater om forebyggende helsearbeid. Særlig fokuserer man på aktivitet i barnehager og skoler. Hvor fysisk aktiv man er i barndommen kan ha en innvirkning på senere aktivitetsnivå, tyder forskning på👶

Når det gjelder bruk av naturen, kan det vises til at dem som bruker natur og grønne områder hyppig i barndommen har større sannsynlighet for å gjøre dette også i voksen alder. Desto flere aktiviteter ute som barn, desto større motivasjon hadde man for deltakelse i naturen som voksen. Videre får man et emosjonelt forhold til naturen, opplever større velvære og har tro på egne evner til å legge ut på tur alene i voksen alder (#mestringstro). Med andre ord knytter man et forhold til naturen på en annen måte, som skaper positive følelser.

Det er dog ikke fast bestemt at en aktiv barndom fører til et aktivt voksenliv. Det er heller ikke slik at du ikke kan bli glad i naturen som voksen, hvis ikke du var det som barn. Hvis du ikke vokste opp i marka kan du likevel sette pris på naturen som voksen😊

Uansett tror vi at å føle på bevegelsesglede, drive fri lek ute i naturen og å legge til rette for et mestringsorientert miljø fra ung alder kan være med å skape gode vaner som varer inn i voksenlivet🙌

Vi mener at naturlige omgivelser kan bli brukt mye mer både i skoler og barnehager, da vi vet hvor mange positive helsefordeler naturen har for oss mennesker.

Er du glad i aktivitet i naturen? 🌲

#natur #liveterbestute #althåperute #utno #dntoslo #dntung @turistforeningen #tursøstre @tursostre.no #aktivejenter #turjenter #friluftsliv #nærfriluftsliv #småturererogsåstore
...

31 3

Har du noen gang tenkt over hva ordet "folkehelse" egentlig betyr? Og visste du at vi har en egen folkehelselov? Og... hvem har ansvaret for DIN helse?

Folkehelse er et mye brukt ord, og betydningen av det er ganske så bred. For det første er helse ikke bare fravær av sykdom 😷 God helse innebærer også vår psykiske, fysiske og sosiale velvære. Folkehelse dreier seg om befolkningens helsetilstand og hvordan helsen fordeler seg i befolkningen.

Selve folkehelsearbeidet defineres slik: "Samfunnets innsats for å påvirke faktorer som direkte eller indirekte fremmer befolkningens helse og trivsel, forebygger psykisk og somatisk sykdom, skade eller lidelse, eller som beskytter mot helsetrusler, samt arbeid for en jevnere fordeling av faktorer som direkte eller indirekte påvirker helsen"

Litt tørt og teoretisk, kanskje 😅 Sagt med andre ord så handler folkehelsearbeid om å fremme helse og trivsel i hele Norges befolkning! Fokuset ligger ofte på forebygging og helsefremmende arbeid, altså det vi kan gjøre noe med FØR man blir syk.

Visste du at vi har en egen Folkehelselov? Denne loven har som mål å utjevne sosiale helseforskjeller og bidra til en samfunnsutvikling som fremmer folkehelsen. Loven skal legge til rette for et godt og systematisk folkehelsearbeid – og det er et ansvar på tvers av sektorer.

Kommuner og fylkeskommuner har også et ansvar for å fremme helse og vite om hvordan det står til med folkehelsen lokalt.

Så hvem har ansvar for vår helse? Alle har et ansvar for egen helse, men dette er også et overordnet samfunnsansvar. Et godt og systematisk folkehelsearbeid og tilrettelegging skal ligge til grunn.

Vi er enige i at det må tilrettelegges for god folkehelse i alle kommuner og fylker, for å kunne utjevne sosiale forskjeller og gi et godt grunnlag for god livskvalitet blant alle mennesker!

Vi ser også et stort behov for at det satses mer på folkehelse generelt. Forebyggende og helsefremmende arbeid er like viktig som å behandle og rehabilitere.

Lærte du noe nytt om folkehelse? 🤓

#folkehelse #helse #trivsel #velvære #sunnlivsstil #Norge #kosthold #trening #psykiskhelse #spistrentenk
...

14 0

Nå har vi hatt første webinar med gjengen på STT-kurs, og noe av det første vi snakker om er smarte målsetninger og verdier. Hvorfor snakker vi egentlig om verdier, og hvorfor i alle dager skal du bry deg om dette når du skal sette deg mål?

Jo, fordi dine verdier i bunn og grunn gjenspeiler hva som er viktig for deg. Og når du er bevisst hva som er viktig for deg er det lettere å sette mål som faktisk betyr noe. Mål som engasjerer, berører og som du er følelsesmessig involvert i. For gode mål gjør nettopp det: De vekker følelsene dine. Dersom dine mål hviler på andres verdier vil du dessverre aldri føle deg genuint dedikert. Du vil ikke finne din indre motivasjon. Verdiene må være dine, og målene må peke tilbake på disse.

Verdier kan virke litt diffust i starten, men det er noe vi jobber med jevnt og trutt gjennom kurset.

Du kan fortsatt melde deg på, og se første webinar i opptak. Aller siste sjanse for å melde deg på er tirsdag 08. september. Klikk deg inn på hjemmesidene våre www.spistrentenk.no, link i bio @spistrentenk 👈

#verdier #målsetting #livsstilsendring #sunnlivsstil #helse #trening #kosthold #mentalhelse #selvomsorg #selvfølelse #godnok #branok
...

16 0

Vi GLEDER oss til første webinar med gjengen på STT-kurs i kveld, og intuitivt kosthold i morgen 😁 Hvis du sitter på gjerdet og er litt usikker, så er dette din sjanse til å hive deg med. Det blir ikke satt opp flere nettkurs i 2020.

#spistrentenk #nettkurs #kosthold #trening #livsstilsendring #sunnlivsstil #aktivejenter #treningsglede #mentalhelse #intuitivspisning #intuitivtkosthold
...

13 0

Dropp dietten og lær om intuitive eating sammen med oss ❤ Første webinar sendes direkte allerede på tirsdag. Meld deg på via www.spistrentenk.no

#intuitivtkosthold #intuitivspisning #droppdietten #kosthold #suntkosthold #sunnlivsstil #følelser #psykologi #mentalhelse #nettkurs
...

6 0

Vi har tatt med psykologien inn i arbeidet med livsstilsendring. Fordi hva du tenker og føler er alfa og omega for at du skal nå dine mål. Bli mer på kurs, du også 😁

#spistrentenk #livsstilsendring #sunnlivsstil #psykiskhelse #selvomsorg #helse #kosthold #trening
...

25 0

Tenker du at du ikke kan spandere på deg et kurs denne høsten? At prisen er litt for høy? 🤔 Ja, et nettkurs hos oss er en litt høy engangsutgift. Det er vi enige i. Men det er en investering i deg selv! Vi lover å gi deg innhold av god kvalitet. Fornøyde kursdeltakere er det viktigste for oss ❤ Hos STT får du tilgang til tre fagpersoner innen ernæring, fysisk aktivitet og psykologi. Vi gleder oss til å dele vår kunnskap med deg.

Vårt mål er at DU skal nå dine mål🙌

Her er et lite regnestykke: Hvis du deler kursavgiften på antall dager du har tilgang til kurset bruker du ikke mer enn cirka 20 kr dagen. Det tilsvarer vel en billig kaffekopp ☕ I tillegg har vi mulighet for delbetaling gjennom Klarna, en trygg og velkjent betalingsløsning.

Hva venter du på? 🙂

#spistrentenk #nettkurs #helse #intuitivspisning #intuitivtkosthold #livsstilsendring #sunnlivsstil #matglede #bevegelsesglede #mentalhelse #trening #kosthold
...

12 0

Sist uke så vi litt på hvordan fysisk aktivitet og trening kan være med å forebygge og behandle depresjon. Denne uka skal vi titte på hva som skjer i hjernen når vi er fysisk aktive, og som derfor kan forklare mulige årsaker til at aktivitet er et godt virkemiddel i behandling og forebygging av blant annet depresjon.

Fysisk aktivitet øker produksjonen av vekstfaktoren BDNF (brain-derived neurotrophic factor), som kan sies å være «gjødsel» for hjernen 🌱 Dette stoffet øker nydannelse av celler i hjernen, beskytter nerveceller og forsterker forbindelsen mellom disse. Spesielt i hippocampus som er viktig for læring og hukommelse.

Signalstoffene noradrenalin, serotonin og dopamin er vist til å øke i mengde ved fysisk aktivitet. Dopaminets virkning gir en følelse av belønning og en motivasjon til å fortsette eller gjenta opplevelsen. Serotonin har med sinnsstemningen å gjøre, og kan stimulere humøret i en positiv retning. Noradrenalin – fight or flight - gjør kroppen mer oppmerksom og klar når mer energi trengs.

Det blir også økt frigjøring av endorfiner som er kroppens egne «rusmidler». Har du noen gang følt på fenomenet runners high ved hard trening?

Å være i fysisk aktivitet kan generelt gi økt velvære, bedring i humøret (fysisk aktivitet og lykke kan ha en sammenheng ifølge forskning), bedre selvfølelse og mestringstro – som igjen kan gjøre at man takler og finner løsninger på problemer og motgang i livet. Å føle at man selv har kontroll og en mestringstro er viktig for oss mennesker!

Fysisk aktivitet kan bedre andre kroppslige sykdommer som ofte følger med depresjon. Det kan for eksempel være muskel og skjelettsmerter og hjerte- og karssykdommer.

Sagt litt enklere: Fysisk aktivitet kan gi en skikkelig boost og ha utrolig mange positive fordeler!

For oss er det viktig å få frem at aktivitet handler om MYE mer enn utseende, muskelvekst og fettprosent. Derfor vil vi sette fokus på sammenhengen mellom aktivitet og velvære, livskvalitet og mental helse❤

#fysiskaktivitet #treningsglede #bevegelsesglede #trening #treningsjenter #aktivejenter #sterkejenter #mentalhelse #psykiskhelse #psykologi
...

46 0

Det er ingen tvil om at kropp og hode henger sammen, og det er gjort mange studier på fysisk aktivitet og depresjon. Samlet sett tyder forskning på at JA, fysisk aktivitet kan ha en positiv effekt både når det gjelder forebygging og behandling av depresjon.

Relativt små mengder med aktivitet ser ut til å kunne ha en forebyggende effekt. I følge en studie er faktisk så lite som én time aktivitet i uka positivt, og intensitet har ingenting å si.

Les mer om dette på bloggen vår!

#fysiskaktivitet #psykiskhelse #psykologi #mentalhelse #depresjon #trening #treningsglede #bevegelsesglede #aktivejenter #folkehelse #helsefremmende @mental_helse @mentalhelseungdom @treningslegen
...

65 2

Sees vi i morgen? 😘 Registrer deg via link i bio!

Vi skal stadig starte med blanke ark: 01. januar satt du deg kanskje noen nyttårsforsetter, før sommeren skulle fikse bikinikroppen, og nå som høsten banker på døra skal du tilbake til gode vaner.

Kjenner du deg igjen? "I ferien har kostholdet sklidd ut og treningen blitt nedprioritert, men til høsten skal jeg bil flink igjen"

Å stadig gå med en tanke om å begynne på nytt kan være slitsomt og en kilde til dårlig samvittighet. I stedet for å tenke at du skal få et nytt og bedre liv på mandag, hva med å begynne her og nå?

I stedet for å strebe etter å hele tiden være en perfekt utgave av deg selv, hva med å jobbe mot å bli mer fornøyd med den du er?

I dette webinaret skal vår ernæringsrådgvier og treningsrådgiver snakke om viljestyrke, motivasjon og mestring.

Velkommen!

#spistrentenk #gratiswebinar #viljestyrke #motivasjon #mestringsfølelse #livsstilsendring #sunnlivsstil #aktivejenter #treningsjenter #psykologi
...

22 0

Del denne med noen som trenger en påminnelse 😘 God helg!

#branok #godnok #spistrentenk #endeligfredag #treningsjenter #aktivejenter #dennekroppenkan #sunnlivsstil #livsstilsendring #kosthold #trening #mentalhelse #psykiskhelse @titina_
...

24 0

Hva er intuitiv bevegelse? Intuitive trening eller bevegelse går bort fra synet på trening som et middel til å kontrollere kroppen. Som en straff for sjokoladen du spiste. Bort fra utseende og de uoppnåelige standardene som diettkulturen setter.

Intuitiv bevegelse handler om å være tilstede i din egen kropp. Lytte til den og kjenne etter hva den trenger. Bevegelse skal være noe som gir deg mestring, glede og trivsel -ikke dårlig samvittighet.

Vi mener ikke at man *ikke* skal være i aktivitet eller trene, men foreslår heller å være aktiv med det du liker å gjøre! 😁 Det kan være kjempefint å følge et treningsprogram, men det er helt greit å ikke gjøre det heller - så lenge du er aktiv og trives!

Vår drivkraft til å utføre en handling er sterkere om vi trives med det vi gjør. Det vil selvfølgelig være dager hvor man ikke er like motivert, men tidligere erfaringer med en aktivitet kan gjøre det lettere å likevel legge ut på den treningsøkten. Dessuten vil et godt forhold til aktivitet og trening føles helt supert! Stol på meg, jeg har erfart det 💃

Redd for at å følge kroppens rytme vil ødelegge for deg?

«Men hvis jeg kun skal lytte til kroppen kommer jeg ikke til å gjøre noen ting, bare ligge på sofaen og spise sjokolade»

Ja, det vil være øyeblikk og dager hvor man ikke gjør noen ting. Æ skulle «stille inn» kroppen etter du ønsker av av aktivitet, og ikke slavisk følge et treningsprogram, det vil ta tid. Ta et skritt tilbake og minn deg på alle de positive helsefordelene ved å være aktiv! Hva er dine verdier og mål? Hvorfor bevege kroppen? Hva gir deg bevegelsesglede?

#intuitivspisning #intuitivtkosthold #spistrentenk #intuitivtrening #bevegelsesglede #smågrep #dine30 #aktivejenter #treningsjenter #treningstorsdag #sterkejenter #sunnlivsstil
...

30 2

Proteinrik lunsj? Se her! 💪 Denne eggewrapen er enkel å lage, og kan fylles med mye godt.

Til en wrap trenger du to egg, to spiseskjeer vann og en liten klype salt og pepper. Pisk dette sammen, og stek en tynn omelett. Bruk gjerne en non-slip stekepanne, hvis ikke må du ha litt olje eller smør i panna først.

En slik wrap gir cirka 13 g protein 💪 I tillegg vil det være protein i fyllet. På bildet er eggewrapen fylt med hummus og stekte grønnsaker. Hva vil du fylle din wrap med? 😋

#oppskrift #oppskrifter #matinspo #matglede #lunsjtips #niste #nistepakke #lunsj #proteinrik #aktivejenter #sterkejenter #oppskriftsonsdag #spistrentenk
...

31 0

 

Meld deg på kurs

Vi har fullstendig troen på at du kan komme i mål, så da er bare spørsmålet… har du?