Livsstilsendring på nett

Er du klar for en varig endring?

FÅ INN GODE VANER

Vi gir deg verktøyene du trenger

Har du forsøkt, kanskje flere ganger, å få til en endring? Har du lagt om på både kosthold og trening, men likevel endt opp der du startet? Har du vært gjennom diett etter diett, og kanskje endt opp med et vanskelig forhold til mat? Har du gitt opp å få det til..? Kurset Spis, Tren, Tenk gir deg en livsstilsendring med et nytt fokus. Hos oss vil du lære om kosthold og trening, men også om psykologi… Les mer om dette

Spis

  • Lær å sette sammen et sunt og bærekraftig kosthold, som gir energi og overskudd, og som passer deg og din hverdag.
  • Bli kvitt dårlig samvittighet og få et godt forhold til mat. Hos oss trenger du ikke telle kalorier eller gå på diett.
  • Noen temaer vi gjennomgår: intuitivt spisemønster, følelsesbasert spising, metthetsfølelsen, de ulike næringsstoffene, godteri, matregler og dietter (hvorfor funker det ikke), kostholdsmyter.
  • Vi deler tips, konkrete verktøy og øvelser, fristende oppskrifter og matglede!

Tren

  • Få en aktiv livsstil på dine premisser, og finn ut hva som gir deg godfølelsen.
  • Vi vil hjelpe deg med å senke terskelen, komme i gang med treningen og finne frem til en rutine du faktisk liker og vil holde på over tid.
  • Noen temaer vi gjennomgår: hverdagsaktivitet, komme i gang, motivasjon, dørstokkmila, styrke og kondis, finn treningsformen som passer deg.
  • Du får konkrete verktøy og treningstips som gjør at også du kan finne bevegelsesgleden!

Tenk

  • Du skal få jobbe med det som ligger til grunn for at du handler, tenker og føler som du gjør.
  • Bli kjent med følelsene dine og lær om mental trening, om hvordan hjernen fungerer og om hvordan du kan endre tankemønstre for å få en bedre hverdag.
  • Noen temaer vi gjennomgår: stressmestring, mindfulness, søvn, følelser, tankefeller, målsetninger, prioriteringer, selvfølelse, selvtillit og viljestyrke.
  • Bli bedre kjent med deg selv gjennom å lære om tanker og følelser, og kjenn hverdagsglede!

De fire C’ene

  • Commitment: Du må forplikte deg til endringene du ønsker. Sett smarte mål og prioriter livsstilsendringen.
  • Control: Du har kontrollen. Dette er din livsstilsendring, på dine premisser.
  • Challenge: Du vil møte utfordringer. Få mentale verktøy for å håndtere motgang og kjenn mestring.
  • Confidence: Du er god nok! Stå trygt og stødig i de valgene du tar, og hold på gode vaner.

Kurs

Se alle våre kurs og meld deg på her

Kurs

Minikurs

Nedlastbart kurs for deg som ønsker å få en innføring i Spis, Tren, Tenk og lære mer om kosthold, fysisk aktivitet og psykologi.

Les mer

Kurs

Intuitivt kosthold

Vil du lære mer om intuitive eating og mindfulness, samt mat og følelser? Da er dette kurset for deg!

Les mer

Oppfølging

Oppfølging i gruppe

Oppfølging i gruppe for deg som har tatt kurs hos oss. Ukentlige webinarer med kursleder og støtte til å nå dine mål!

Les mer

Kurs

Spis Tren Tenk

Ønsker du å få inn varige endringer, gode vaner, mat- og bevegelsesglede, samt å lære om ernæring, trening og psykologi? Da er dette kurset for deg!

Les mer


Kosthold | Trening | Psykologi

SISTE NYTT FRA VÅRT NETTMAGASIN

Kundeerfaringer

Hva sier folk?

“Dette er godt for meg! Motivasjonen er ikke å skulle bli tynn, men å ha en sunnere kropp. Jeg har begynt å få bedre helse gjennom en trent kropp og sunnere mat. Jeg har gått fra å ikke trene på 15 år, til å trene 2 ganger i uka”

Annette

Kursdeltaker

Kristin

Kursdeltaker

For meg var det nyttig å delta på kurset først og fremst for å koble sammen hodet og kropp, og finne mer glede og motivasjon i de enkle valgene”

“Jeg skal spise det jeg vil, bruke kroppen slik jeg vil, og være sammen med de menneskene jeg er glad i. Dette kan jeg fordi jeg jobber med meg selv, og har en så enorm støtte fra dere i Spis, Tren, Tenk! Dere er fantastiske!”

Camilla

Kursdeltaker

Følg oss på Instagram

#treningstorsdag.
Vi er inne i første vår måned! Det er lysere, og sola varmer godt 🌞

Kjenner du at du er i bedre humør?
Lys og varme kan gi oss en følelse av velvære, og derfor virke positivt inn på oss. Mange vil nok kjenne på mer energi, overskudd og gleder😎

Når det er lysere ettermiddager er det kanskje litt lettere å komme seg ut en tur?
Hvordan skal du få inn litt aktivitet i dag?

Husk at all bevegelse er god bevegelse 🕺🏃‍♂️🚶‍♀️

#folkehelse #Treningstorsdag
#aktivitetforalle #aktivitetsglede #detgårmotlyseretider #dine30
...

20 0

#Treningstorsdag.

Er du en som alltid må ha en plan på treningen, noterer og strukturerer dagene uke for uke? Eller liker du best å kjenne litt etter hva du vil gjøre av trening dag for dag?

I STT prater vi ofte om planlegging, kartlegge ukene dine og putte inn trening og økt hverdagsaktivitet der det er plass. Planlegging kan være gull, det gir en forutsigbar hverdag og en plan mot å nå egne målsetninger. Dette kan gi både motivasjon og mestring!😊 Du slipper dessuten å forhandle med deg selv de dagene dørstokkmila er litt lang.

MEN! Jeg vil også smette inn å si at det er helt greit å ikke ha en plan! Å være litt fleksibel i trening og aktivitet kan også gi et kjempe fint forhold til trening. Dette kalles for intuitiv trening. Er den egentlige økten med langkjøring lite fristende grunnet i lang dag, dårlig humør og stress på jobb/skole. Føles det da hakket greiere med litt Zumba, eller sykkel - kanskje en gåtur i frisk luft for påfyll?.
Det er faktisk greit å stoppe opp noen ganger og kjenne etter.

"Men hvis jeg kun skal lytte til kroppen, kommer jeg aldri til å få gjort noe"- tenker du kanskje da. Og dette kan nok være en øvelse for mange. Å ha en viss form for struktur, men samtidig åpne opp for flere muligheter. Det kommer nok til å ta litt tid, og det kommer til å være dager man ikke gjør noe - men samtidig vil også målet være å få et godt forhold til trening uten alle regler vi setter oss. Trening kan være gøy, selv om ikke alle dager er like.

Husk! Den beste aktiviteten er den du faktisk gjennomfører!💃

Er du fleksibel i treningen din? Eller liker du best å ha en plan på alt du skal gjøre? (Ps! Uansett hva du liker håper jeg du opplever bevegelsesglede og motivasjon ti å fortsette) 💚

#folkehelse #spistrentenk #dine30 #bevegelsesglede #intuitivemovement #aktivitetforalle
...

42 2

Håper helgen din blir fylt med det du ønsker! God helg fra oss i STT ❤

#hverdagsglede #helgekos #spistrentenk #tavarepådegselv
...

48 1

Goood søndag til både kjærester og single, mødre og barnløse, og alle som liker fastelavnsboller😋❤️ ...

17 0

#Treningstorsdag!
Mange steder har været vært kjempe fint de siste ukene. Snø, kaldt og litt sol mot kinn ☀️

Det åpner selvsagt opp for muligheter for all slags vinteraktiviteter med ski, uten ski, på skøyter eller med akebrett i bakken!
Å leke seg på ski eller skøyter er like god aktivitet og teller like mye i aktivitetsbanken!🛷

Hva er din favoritt aktivitet om vinteren? Trives du ute, eller er trening inne det beste for deg? 😀

#smågrep #folkehelse #Treningstorsdag #spistrentenk #allaktiviteterbra #dine30 #bevegelsesglede
...

40 3

Det er en stund siden #treningstorsdag her, men siden det er en uke til julaften ville vi bare si at:
❤Trening skal aldri være straff for maten du spiser, husk på dette i jula! For de fleste er det heller ingen fare med ei lita treningspause om du ønsker det.

🚶‍♀️Det anbefales at vi er aktive litt hver dag, men det trenger ikke å bety at du må legge turen til treningssenteret. Gåturer, gå på ski, ake, lage hinderløype og leke med barna er god hverdagsaktivitet.

🎄Så, ikke ha dårlig samvittighet for maten du spiser, sofaen du hviler på eller den tunge treningsøkta du droppet- jula er best når den nytes.

💞Prøv å få inn litt hverdagslig aktivitet hvis du vil, og ha en super fin jul!

#hverdagsglede #hverdagsaktivitet #folkehelse #dine30 #spistrentenk #julekos
...

41 3

"Tidligere turte jeg ikke gå i slike kjoler, men for et par år siden bestemte jeg meg for at det viktigste er hvordan jeg føler meg, ikke hva andre evt. tenker om meg!" Enig? 🙌

#jul2020 #branok #godnok #mentalhelse #selvfølelse #spistrentenk #fremsnakkallestørelser

Illustrasjosfoto #adobestock
...

53 4

Hvem fortjener en digital juleklem? Tag en venn eller send bildet rett i innboksen 😘 Vi har allerede innsett at jula 2020 blir litt annerledes for mange av oss. Som det nylig ble sagt på en pressekonferanse: Dette er ikke jula hvor du treffer igjen alle de gamle kameratene dine.

Noen har tradisjon for å samle hele den gamle vennegjengen til julebord, andre samler storfamilien for å gå rundt juletreet. Noen feirer jul på sykehus eller institusjon, og mange av oss har noen vi er glad i som vi ikke får besøkt i år. Og selv om vi får treffes skal vi holde meteren.

Digitale juleklemer er kanskje ikke helt det samme, men likevel: Send en digital førjulsklem!

Vi i STT vil gjerne sende en virtuell klem til alle de flotte folka som har deltatt på nettkurs med oss i 2020. Sammen er det vi som utgjør STT-gjengen❤

#jul2020 #juleklem #digitalklem #spistrentenk #mentalhelse #psykiskhelse #vennskap #familie #helse #folkehelse #klem
...

40 6

Visste du at én appelsin dekker dagsbehovet for vitamin C? 😁

#frukt #fruktoggrønt #femomdagen #suntoggodt #naturensgodis #suntkosthold #merav @frukt.no #julemat #jul2020
...

41 0

Følelser. Når livet blir litt tøft, kan trening være en mestring mekanisme og en kilde til påfyll.

🌷Kanskje det er behov for ro og stillhet ute i naturen. Slå ut stresset på en boksebag. Eller kanskje behovet er en rolig og fin yoga økt.

🌼Rett og slett handler det litt om å bygge tillit til seg selv så du faktisk kan gjøre det som er rett for ditt humør, dine følelser og kropp i øyeblikket.

💚Fordi trening skal gi deg noe bra, og ikke være en straff.

#aktivitetsglede #påfyllihverdagen #folkehelse #intuitivemovement
...

30 1

Titter bare innom for å minne deg på at du ikke trenger å slanke deg inn i julekjolen - du er fin som du er! 💃 God helg fra @jeg.er.lena og resten av STT-damene ❤

#jul2020 #julekjole #julebord #branok #godnok #kroppspositiv #psykiskhelse #mentalhelse #utstråling #spistrentenk
...

46 0

Intervaller!
🏃‍♀️Super, kjapp og effektiv treningsform. Prinsippet er å trene med høy intensitet over en viss periode, etterfulgt av pause - for å så gjenta seg. Med den høye intensiteten på arbeidsperiodene, kortes den totale treningstiden ned (fin trening for dem som synes det er vanskelig å finne tid til å trene).

Finn den aktiviteten du liker best! Intervalltrening kan gjennomføres i mange forskjellige aktiviteter; gå, sykle, løpe, svømme.

🏃‍♀️Løpe med bungee strikk, naturlig fartslek, trappeløp eller bakkeintervaller er noen eksempler!

👊Hva slags intervalltrening liker du best?
...

31 3

🔥Har du noen gang sittet ved et bål, kikket på de oransj sprakende flammene, hørt gnistringene og følt deg skikkelig avslappet?
Ifølge forskere skjer det noe i hjernen når vi sitter foran et bål👇

Forskere ved Københavns Universitet som studerer hvordan naturen kan ha en effekt på personer som enten er stresset eller deprimert, sier at vi har to typer oppmerksomheter.
Den ene måten å være oppmerksom på er målrettet, da konsentrerer vi oss veldig om noe.

Den andre oppmerksomheten er den oppslukte oppmerksomheten som ikke har noe bestemt mål.

I hverdagen bruker vi mye av den førstnevnte oppmerksomheten, vi konsentrerer oss veldig på jobb eller skole. Problemet med denne typen er at vi blir slitne, ettersom vi hele tiden må sortere ut relevante tanker som er i samsvar med oppgaven vi har foran oss.

🔥Å sitte foran et bål kan stimulere den oppslukte oppmerksomheten, den hvor vi lar tankene fly og gir hjernen en pause. Vi ser de glødende flammene, hører knitringen og kjenner varmen på kroppen vår. Dette stimulerer også sansene våre!

Det skjer altså noe i hjernen vår når vi sitter rundt et bål. Kanskje en slags ladning av batteriene våre. Fokus på øyeblikket.

Hva tenker du om dette? Hvor vandrer tankene dine? 😊😊

#utpåtur #bålkos #tursøstre #skogensro #folkehelse
...

62 6

Nå har vi stilt klokken, og det kan skape kluss for den indre klokken din😴 I hypothalamus i hjernen sitter "hovedklokken" som styrer din personlige døgnrytme. Du har kanskje kjent ubehag ved jetlag, eller når vi stiller klokken etter sommertid? Dette er fordi den indre klokken din forstyrres.

Lys er viktig for regulering av døgnrytmen (det vet sikkert alle nordlendinger som følger oss!). Hypothalamus mottar signaler fra netthinnen om hvor mye lys som treffer øyet, og dette er med å regulere melatoninproduksjonen. Nivået av melatonin stiger normalt sett etter solnedgang, og er høyest midt på natten.

Lysforholdene i Norge kan være utfordrende for noen, men lyse netter om sommeren og mørke dager om vinteren.

Den indre klokken din er sensitiv for kaldt, blått lys - som ligner på dagslys. Derfor er det en stor utfordring at vi blir utsatt for så mye kunstig lys fra PC, telefon, gatelys, nettprett etc❗ Fra naturen sin side betyr kaldt, blått lys at det er dagtid og at vi skal holde oss våkne. Nå får kroppen miksede signaler fra alle duppedittene våre.

Et godt tips er derfor å ha en skjermfri time før du legger deg. Skru av kaldt lys (lys som ser hvitt eller blått ut) og ha heller noen få lysskilder med varmt lys (gul/gyllen farge). Det er også mulig å ha nattmodus på telefon og PC, som gir et mer behagelig lys.

Det forskes faktisk på bruk av briller som filtrerer ut det blå lyset😎 Hvis du har store utfordringer med døgnrytme kan dette kanskje være noe å forsøke?

Et annet tips er å bli utsatt for kaldt lys på dagtid. Kom deg ut i frisk luft (det gjør ikke noe om det er overskyet), eller få deg en dagslyslampe/lysterapilampe.

THM er altså å få kaldt lys tidlig på dagen, og å unngå dette om kvelden🌛

Les mer om melatonin på bloggen vår, link i bio @spistrentenk. Der får du også svar på om melatonintilskudd er en god idé eller ikke.

#melatonin #søvn #hormoner #vinter #dagslys #sunnlivsstil #hjernenerstjernen #hjernen #helse #spistrentenk
...

20 2

Tren mer og spis mindre, er et mantra vi får høre ofte. Men er virkelig dette det eneste som påvirker helsa? 🤔 Absolutt ikke!

I dag vil vi sette fokus på viktigheten av sosiale relasjoner. Dette er nemlig noe som påvirker helsa di. Du trenger ikke ha det største nettverket eller være den mest populære i gjengen - kvalitet over kvantitet😉

Med bakgrunn i dette vil vi også hevde at ensomhet kan være et folkehelseproblem.

Hvis du føler deg ensom, så vit at du ikke er alene i ensomheten 💙 Det er mulig å gjøre noe med det. Det krever kanskje at du må ut av komfortsonen, og over i vekstsonen.

Vi tror også at det sosiale noen ganger kommer på bunnen av prioriteringslista, fordi det er så mye annet vi “må” og “burde”. Så her gir vi deg en god grunn til å prioritere sosialt samvær😁

Jentekveld, familiemiddag, å samles for å se fotballkamp, gruppetrening, lagidrett, filmkveld, en telefonsamtale til noen som bor langt unna, et smil og en prat med den som sitter i kassa på butikken, kanskje også sosiale medier.

Ta vare på flokken din😊

#sosialt #relasjoner #flokken #venner #familie #ensomhet #helse #folkehelse #livsstil #sunnlivsstil
...

32 2

#hverdagssterk.

💪Styrketrening passer for alle, og er viktig for alle! I disse dager er det en kampanje gående: 'Styrkeuka' som belyser hvor viktig styrketrening er for helsa vår.

🏋️‍♀️Styrketrening styrker muskler, skjelett, ledd og andre strukturer i kroppen vår. Det kan gi oss generelt velvære, godt humør og energi!
At kroppen fungerer i hverdagen som gjør at vi kan løfte og bære tungt.

👊Vårt fokus i STT ligger alltids på kroppens funksjon, noe styrketrening absolutt øker. Derfor er styrketrening også viktig forebyggende mot plager og vondter.

Anbefalingene for aktivitet sier vi bør trene styrke 2 ganger i uka. Liker du å trene styrke? Hva er din favorittøvelse? 😁

#hverdagssterk #folkehelse #smågrep #aktivejenter #treningstorsdag
...

27 1

Dette MÅ du bare prøve 😍 Bakt frukt med vaniljekesam, kanel og hakkede nøtter. Den perfekte høstdesserten🍁

Ha frukt i smurt, ildfast form og bak på 200 grader til den er myk.

#matglede #matinspo #mattips #spistrentenk #droppdietten #fargeriktallerken #spisregnbuen #frukt #merav #femomdagen #kesam #suntoggodt #sunnmat #sunnlivsstil #dessert
...

39 1

Hvordan har du det? ❤ I dag er det #verdensdagen for psykisk helse, og tema er: Spør mer. Det trenger ikke nødvendigvis være å spørre om en persons psykiske helse, men å vise nysgjerrighet og interesse.

Når du spør noen om noe, så kan du gjøre at denne personen føler seg sett og hørt. Og det er viktig for oss mennesker!

Vi i STT er over gjennomsnittet opptatt av psykisk helse. Det er ikke uten grunn at vi har med en egen psykologfaglig rådgiver som har utdanning i klinisk psykologi - @sunn_psyke 😍 Hun lærer oss så utrolig mye om mental helse, følelser og hjernen🤓

Nysgjerrighet om psykisk helse er en stor del av bakgrunnen til STT. Vi er tre damer som har til felles at vi er brennende engasjerte for helse, men savnet mer fokus på at kropp og hode henger sammen. En helhetlig tilnærming. Hodet må med når vi snakker om en helsegod livsstil!

I dag vil vi derfor oppfordre deg til å vise nysgjerrighet. Hvordan, det er opp til deg. Kanskje du kan starte med å stille et spørsmål til noen du kjenner? Forsøk så å innta en åpen og lyttende rolle. Det er ikke alltid man har behov for råd eller å høre hva noen andre mener, men man trenger rett og slett at noen ser og hører.

Alle har en psykisk helse❤

#verdensdagenforpsykiskhelse #psykiskhelse #mentalhelse #psykologi #følelser #hjernenerstjernen
...

42 0

Det er høst! Litt mørkere, litt kaldere og dørstokkmila kan kanskje være litt lengre i denne årstiden🍁

Men høsten er egentlig en kjempe fin tid hvor trening ute kan kjennes fantastisk! Ikke er det for varmt og heller ikke for kaldt. Riktig bekledning med tynn ull, bambus eller superundertøy kan være gull i tidene fremover🤸‍♀️

Hva med motivasjonen da? Den komplekse tvinning av følelser, fornuft og motivasjon som forårsaker aktivitet hos oss. Hvis man ikke er så glad i mørkere dager og regntung luft, er dette faktorer som absolutt spiller inn på om man tar en tur ut (eller på treningssenter). Men det er også mulig å kjenne på bevgelsesgleden og motivasjonen du hadde før høsten hadde sin ankomst:

🍁Trives du med aktiviteter du driver med? Er det noe nytt du har lyst til å prøve? Gjør aktivitet som også gir deg noe mentalt. Du må trives!

🍁Keep it simple! Unngå alt eller ingenting tenking. Mange finner vegen til treningssentre, men det er ikke gitt at dette er noe for alle. Husk at all bevegelse er gull, og gjør det du har mest lyst til fremfor å tenke hva du burde gjøre av trening.

🍁Øk hverdagsaktiviteten. Sett opp uka di og sjekk hvor du kan putte inn litt ekstra aktivitet i din hverdag. Noter i en habittracker eller dagbok om du vil.

🍁Finn noen å være aktiv sammen med. Våre sosiale behov er kjempe viktig, vi er flokkdyr.

🍁Sett deg Smarte mål og lag deg treningsavtaler.

God aktiv høst, og husk refleks om du skal ut i mørket❤
Har du noen gode tips? Del de gjerne i kommentarfeltet😁

#bevegelsesglede #treningstorsdag #dine30 #folkehelse #høsttur
...

31 3

Har du barn, eller jobber du med barn? Det er en økende interesse i forskning for de mange positive fordelene barn og unge får av kontakt med naturen 🌳 Disse fordelene inkluderer fysisk helse så vel som mental helse og velvære til de mange muligheter for læring.

Tenk hvor høy mestringsfølelse, selvstendighet og fysisk aktivitet som kan oppleves i naturen🌟

Studier tyder på at barn er mest aktive i naturlige områder rundt sitt eget hjem, dette kan være små skogholt eller grøntområder i byene.

Samtidig ser man også at den spontane leken ute minker, mens den organiserte leken under voksnes åsyn øker. Studier på barn og naturkontakt viser at økt trafikk, teknologi, lekser og en ellers hektisk hverdag har endret barns naturopplevelser. Dessuten blir grener ofte kuttet ned, stein fjernet fra uteområder- fordi dette blir sett på som farlig⛔

@treningslegen sier dette i sin bok om hjernen og aktivitet: «Jeg møter langt flere barn som har motoriske problemer nå enn for 10 år siden. Jeg tror det er minst to viktige grunner til det; mindre tid til spontan lek og at samfunnet i økende grad har begynt å problematisere barns lek som farlig»

I folkehelsearbeidet er det da viktig med et tverrfaglig samarbeid for å ta i bruk natur og grøntområder 🌼 Dette kan for eksempel være:

Grønnstruktur som fokuserer på tilgjengeligheten og utbygging av grøntarealer i byer og tettsteder - de fleste barn oppholder seg mindre enn 100 meter fra egen bolig.

Prosjekter med fokus på bruk av natur i skoler og barnehager.

At skoleveger og sykkelstier blir utbedret.

Hva tenker DU om dette? Er det viktig at barn får ferdes i naturen, eller er en lekeplass nok? Legg gjerne igjen en kommentar😊

#aktivebarn #barn #skole #barnehage #folkehelse #helsefremmende #sunnlivsstil #liveterbestute #althåperute #natur #friluftsliv #nærfriluftsliv #treningstorsdag
...

23 1

 

Meld deg på kurs

Vi har fullstendig troen på at du kan komme i mål, så da er bare spørsmålet… har du?